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Dieta do Fantástico as melhores dicas para perder peso

No programa com o slogan “Medida Certa” com “Reprogramando o Corpo” a Repórter da TV Globo Renata Ceribelli que segue toda uma orientação balanceada alimentar e acompanhada por Marcio o preparador físico nos deixa as melhores dicas para quem quer ir à luta. Se você perdeu o programa ou quer relembrar as dicas veja a baixo:

Reprogramar-Corpo

  • Não “guardar” a fome para comer bastante em apenas uma refeição, mas comer de três em três horas;
  • Melhorar o funcionamento do intestino comendo maior quantidade de fibras com legumes, verduras e frutas;
  • Reduzir o leite integral e a carne vermelha, pois fazendo isto você estará reduzindo ingestão de gorduras;
  • Se hidratar com dois litros de água diariamente;
  • Reduzir também tanto o sal quanto o açúcar;
  • Para saber o quanto de carne deve comer, basta fazer o bife do tamanho da palma de sua mão de preferencia para a carne de peixe ou de frango;
  • Entrar no exercício aeróbico diariamente por um período de 30 minutos;
  • Para dar um sentimento de saciedade tome um caldo quente antes das saladas;
  • Não se aprece em terminar sua refeição, o ideal é que gaste até mais de vinte minutos;
  • Não entre no período de exercícios físicos em jejum, isso não é uma boa ideia;
  • Durante o exercício físico procure se estimular ouvindo músicas, pois elas lhe dão um pique maior comprovadamente entre 15 a pelo menos 20% a mais do que você faria sem estar ouvindo músicas;
  • Se tratando das frutas é bom observar que a maçã aumenta o apetite e a banana é excelente para comer antes do exercício;
  • Habituar suas refeições a pelo menos três horas antes de ir deitar;
  • Ao se servir, escolha os pratos menores e não faça “serras”, antes, coloque de tudo preenchendo todo o prato;
  • Não dê preferencias às frituras tão pouco aos doces.

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